Αντιμετωπίζοντας το στρες

Το στρες καθ' αυτό δεν είναι απαραίτητα επιζήμιο. Ο καθένας μας χρειάζεται στη ζωή στόχους και προκλήσεις. Το υπερβολικό στρες όμως, όταν ξεφεύγει από κάποια όρια, μπορεί να είναι βλαπτικό αφού αποδεδειγμένα συμβάλλει στην εμφάνιση κατάθλιψης και μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη φυσική μας υγεία. Είναι λοιπόν σημαντικό να μπορούμε να εντοπίζουμε τις αιτίες που μας γεμίζουν άγχος, ώστε να προσπαθούμε το δυνατόν να τις αποφεύγουμε.

Κάθε είδους απώλεια, όπως πένθος, χωρισμός, διαζύγιο ή όταν ένα παιδί φεύγει από το σπίτι, αλλά επίσης και χρόνιες νόσοι ή αναπηρία είναι καταστάσεις που δημιουργούν στρες. Όμως και γεγονότα όπως ο γάμος, μια μετακόμιση, μια καινούργια δουλειά και συχνά ακόμη και οι διακοπές μας, μπορούν να δημιουργήσουν αυξημένο άγχος. Στην εργασία επίσης, η ανησυχία να ανταπεξέλθουμε μέσα σε συγκεκριμένα χρονικά περιθώρια ή να διεκπεραιώσουμε ένα δύσκολο έργο που μας ανατέθηκε, μπορεί να μας δημιουργήσει στρες.

Συμπτώματα του στρες

Μερικά κοινά σημάδια υπερβολικού στρες περιλαμβάνουν:

• Αυξημένη νευρικότητα
• Υπερβολική ευαισθησία στην κριτική
• Σημάδια έντασης, που εκδηλώνονται με συνήθειες όπως η ονυχοφαγία
• Δυσκολία ύπνου (αϋπνία) και πρόωρη αφύπνιση
• Κατάχρηση αλκοόλ και τσιγάρου
• Δυσπεψία
• Ελλειμματική συγκέντρωση
  

Αντιμετωπίστε το στρες!

Το μυστικό για να διαχειριστείτε το στρες είναι το να φροντίζετε τον εαυτό σας και εάν είναι δυνατόν να απομακρύνετε κάποιους από τους παράγοντες που σας προκαλούν πίεση και άγχος. Αν αισθάνεστε ότι τα πράγματα αρχίζουν να ξεφεύγουν και να ξεπερνούν των αντοχών σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και χαλαρώστε.

Πάρτε μια μέρα άδεια, ξεφύγετε λίγο από τις οικιακές υποχρεώσεις σας, από οικογενειακά προβλήματα και γενικά οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας πιέζει. Περάστε τη μέρα ασχολούμενοι μόνο με πράγματα που σας ξεκουράζουν και σας κάνουν να αισθάνεστε όμορφα. Αυτό μπορεί να κάνει πραγματικά τη διαφορά και να μειώσει τον κίνδυνο να κάνετε κακό στην υγεία σας.

Μερικοί απλοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες:

• Δεχτείτε τη βοήθεια που μπορεί να σας προσφέρει κάποιος
• Κάντε ένα πράγμα κάθε φορά – μη συσσωρεύετε στρες
• Να γνωρίζετε τα όριά σας – μην είστε υπερβολικά ανταγωνιστικοί και μην περιμένετε μη ρεαλιστικά πράγματα απ? τον εαυτό σας
• Μιλήστε σε κάποιον
• Εκτονωθείτε με τρόπο που δεν βλάπτει τους άλλους (φωνάξτε, ουρλιάξτε ή χτυπήστε ένα μαξιλάρι)
• Αποφύγετε στρεσογόνες καταστάσεις
• Περάστε χρόνο με άτομα ευχάριστα, συζητήσιμα που σας χαλαρώνουν και που δεν σας κρίνουν/κριτικάρουν
• Αναπνεύστε αργά χρησιμοποιώντας το κάτω μέρος του θώρακα
• Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης

Στρες που σχετίζεται με την εργασία

Πολλές καταστάσεις μπορεί να οδηγούν σε εργασιακό στρες. Μεταξύ αυτών, περιλαμβάνονται:

• Αδιάφορες ή άσχημες σχέσεις με τους συναδέλφους ή με τον προϊστάμενο
• Έλλειψη επικοινωνίας
• Σημαντική εμπλοκή της δουλειάς στην προσωπική, κοινωνική ή οικογενειακή σας ζωή
• Πολλά ή πολύ λίγα πράγματα να κάνετε
• Πολλή πίεση με μη ρεαλιστικά περιθώρια (deadlines)
• Πολύ δύσκολη εργασία ή αντίθετα, καθόλου απαιτητική εργασία
• Έλλειψη ελέγχου ως πως το πώς γίνεται η δουλειά
• Κακές εργασιακές συνθήκες
• Το να νιώθετε πως κάνετε τη "λάθος" δουλειά
• Το να νιώθετε ότι δεν εισπράττετε αυτά που αξίζετε
• Ανασφάλεια από την απειλή της ανεργίας

Όταν οι άνθρωποι νιώθουν υπερβολική πίεση στη δουλειά, τείνουν να εργάζονται όλο και πιο σκληρά για να κλείσουν το κενό ανάμεσα σε αυτά που πετυχαίνουν και σε αυτά που νομίζουν πως θα έπρεπε να πετυχαίνουν. Σταματούν να κάνουν διαλλείματα και χάνουν επαφή με τις ίδιες τις ανάγκες τους.

Αντιμετωπίζοντας το εργασιακό στρες

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε:

• Μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε -στη δουλειά ή εκτός δουλειάς- σχετικά με τα πράγματα που σας στενοχωρούν
• Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε συμβουλή ή υπηρεσία είναι διαθέσιμη
• Να εργάζεστε κανονικές ώρες και να παίρνετε όλα τα διαλλείματα και τις άδεις που δικαιούστε
• Αν τα πράγματα ξεφεύγουν, ζητήστε μια άδεια ή αφιερώστε ένα σαββατοκύριακο αποκλειστικά στον εαυτό σας
• Χρησιμοποιήστε ευέλικτο ωράριο, αν είναι δυνατόν, ώστε να αποφύγετε πχ την έντονη κίνηση στο δρόμο ή ώστε να συμπίπτουν οι χρόνοι με τις ανάγκες των παιδιών σας
• Να προσέχετε τον εαυτό σας με άσκηση και υγιεινή διατροφή
• Αντιμετωπίστε τις εξαρτήσεις στο τσιγάρο και στο αλκοόλ
• Κάντε το εργασιακό σας περιβάλλον άνετο ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες σας
• Συζητήστε το πρόβλημα με κάποιον προϊστάμενό σας
• Να συμπεριφέρεστε στους συναδέλφους σας έτσι όπως θα θέλετε να σας συμπεριφέρονται και αυτοί, με σεβασμό δηλαδή και εκτίμηση