Συντακτική ομάδα ΦΚ

Το 50% των επαγγελματιών υγείας βρίσκονται στα όρια της εξουθένωσης και μετά την πανδημία

28/2/2023 9:17:09 μμ

Απλές βιωματικές πρακτικές για να βοηθηθείτε από την Κατερίνα Ραλλού Καρέλλα Χημικό, Mindfulness & Mindful Leadership Coach

Το ποσοστό του εργασιακού στρες μεταξύ των επαγγελματιών υγείας ήταν υψηλό ακόμη και πριν από την πανδημία Covid-19, όμως μετά από αυτή επηρέασε ακόμα πιο αρνητικά την ψυχική, σωματική και συναισθηματική υγεία τους. Πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι το 52% των εργαζομένων στο χώρο της υγείας βιώνει αυξημένο στρες ή βρίσκεται στα όρια της επαγγελματικής εξουθένωσης (burn out).

Όταν προσπαθούμε να καταστείλουμε τον τρόπο, με τον οποίο η εργασία επηρεάζει τη ζωή μας, συναισθηματικά και σωματικά, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος, λιγότερη παραγωγικότητα, κατάθλιψη ακόμη και σε επαγγελματική εξουθένωση.

Ενώ τον όρο «burnout», τον ακούμε πολύ συχνά τελευταία, οι τρόποι εμφάνισής του δεν είναι πάντα ξεκάθαροι, μέχρις ότου κάποιος αναγκαστεί να πάρει άδεια ή ακόμα και να σταματήσει εντελώς να εργάζεται.

Τα «σιωπηλά» σημάδια της εξουθένωσης μπορεί να εκδηλωθούν σαν:

Συναισθηματική και σωματική εξάντληση: Οι άνθρωποι αυτοί συνήθως περιγράφουν ότι βιώνουν μια πλήρη έλλειψη ενέργειας.
Αποστασιοποίηση και κυνισμός: Τείνουν να γίνονται όλο και πιο απαισιόδοξοι και απόμακροι.
Αίσθημα αναποτελεσματικότητας: Αν και εξακολουθούν να δουλεύουν, δεν έχουν όρεξη ή δεν νιώθουν ευχαρίστηση, δουλεύουν μηχανικά και ως εκ τούτου η απόδοση μειώνεται.

Μελέτες δείχνουν ότι η εφαρμογή της Ενσυνειδητότητας βοηθά την ψυχική υγεία των επαγγελματιών Υγείας

Βασικοί πυλώνες της Ενσυνειδητότητας είναι η προσοχή και η παρατήρηση στο παρόν, με περιέργεια και χωρίς κριτική. Στηρίζεται στα νέα ευρήματα της Νευροεπιστήμης, τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου. Είναι επιστημονικά τεκμηριωμένη, με πάνω από είκοσι χιλιάδες μελέτες.

Έτσι, αναγνωρίζοντας τα προειδοποιητικά σημάδια του στρες αλλά και της εξουθένωσης, οι επαγγελματίες υγείας μπορούν να τη διαχειριστούν αποτελεσματικά. Η Ενσυνειδητότητα εφαρμόζεται με διαλογισμό, που είναι η βασική εφαρμογή της, αλλά και με άτυπες ασκήσεις παρατήρησης εμπειριών/δραστηριοτήτων στην καθημερινότητα.

Απλές βιωματικές πρακτικές

Μια απλή βιωματική πρακτική, που εφαρμόζεται εύκολα, ειδικά όταν θέλετε κάτι γρήγορο, πριν από μια δύσκολη επίσκεψη/συνομιλία ή σε στιγμές κούρασης και έντασης, είναι ο διαλογισμός της γείωσης.

Καθίστε σε μια καρέκλα, όπου και τα δύο πόδια σας ακουμπούν στο πάτωμα.
Πάρτε 3-4 αναπνοές, με το δικό σας ρυθμό (εισπνοή-εκπνοή από τη μύτη).
Αν θέλετε, κλείνετε τα μάτια σας ή κοιτάτε κάπου σταθερά προς τα κάτω.
Επικεντρώστε την προσοχή σας στα πόδια σας.
Παρατηρήστε την επαφή των ποδιών σας με το πάτωμα και πιέστε απαλά προς τα κάτω τα πέλματά σας. Νιώστε το βάρος των πελμάτων σας, νιώστε τη θερμοκρασία.
Το πάτωμα/έδαφος είναι πολύ σταθερό, κάτω από τα πόδια σας.
Παρατηρήστε για 2-3 λεπτά πώς νιώθετε τα πόδια σας, την αίσθηση του παπουτσιού ή της κάλτσας σας, κουνήστε ελαφρά τα δάχτυλα των ποδιών σας, αν σας αρέσει.
Πάρτε μία τελευταία ήρεμη αναπνοή.

Εστιάζοντας την προσοχή σας στα πόδια σας στο πάτωμα, φέρνετε αμέσως την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή και αναζωογονείστε.

Οι βιωματικές πρακτικές Ενσυνειδητότητας δεν είναι μόνο μια τακτική για να μας ηρεμήσει, αλλά είναι μια γνωστική προσέγγιση για να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας, να επικεντρώνεται πιο πολύ στο παρόν, ώστε να διαχειριζόμαστε τις προκλήσεις πιο αποτελεσματικά και να χαιρόμαστε περισσότερο.

Η Eνσυνειδητότητα βοηθά τους επαγγελματίες υγείας να μειώσουν το στρες, να ενδυναμώσουν την ανθεκτικότητα, να βελτιώσουν την παραγωγική επικοινωνία με τους ασθενείς και να εξισορροπήσουν την ενσυναίσθησή τους.