Οι απαραίτητες βιταμίνες στην εμμηνόπαυση

Κατά την εμμηνόπαυση, παρατηρείται ιδιαίτερη μείωση των οιστρογόνων, με αποτέλεσμα η γυναίκα να εμφανίζει ποικίλα συμπτώματα, τόσο εμφανή όσο και «σιωπηρά». Στα εμφανή συμπτώματα περιλαμβάνονται οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις, το αυξημένο άγχος, οι διακυμάνσεις της διάθεσης/κατάθλιψη, ενώ ως «σιωπηρά» χαρακτηρίζονται η αυξημένη απώλεια της οστικής μάζας και οι μεταβολές στο λιπιδαιμικό προφίλ της γυναίκας (αύξηση της ολικής, της LDL-χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων και μείωση της HDL-χοληστερόλης).

Οι μεταβολές αυτές στο λιπιδαιμικό προφίλ της γυναίκας δύναται να οδηγήσουν σε πολλαπλάσιο κίνδυνο εκδήλωσης καρδιακής πάθησης στα δέκα χρόνια που ακολουθούν την εμμηνόπαυση, καθώς συνοδεύονται από αυξημένη συχνότητα αθηροσκλήρωσης και ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου. Τέλος, στην εμμηνόπαυση αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης, κατά την οποία μειώνεται η οστική μάζα.

Συνεπώς, κατά την εμμηνόπαυση πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη των ακόλουθων θρεπτικών συστατικών:

● Τα Ω-3 λιπαρά οξέα, το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη D περιορίζουν την κατάθλιψη. Πηγές αυτών αποτελούν οι λιναρόσποροι, οι αναποφλοίωτοι σπόροι, τα πράσινα λαχανικά, ο χυμός πορτοκάλι, τα λιπαρά ψάρια, τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και η μαλακή μαργαρίνη.

● Το ασβέστιο μειώνει τις εξάψεις και συμβάλλει στην οστική υγεία και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στους ξηρούς καρπούς, στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και σε λιπαρά ψάρια.

Είκοσι λεπτά άσκηση καθημερινά βοηθάει στη ρύθμιση του σωματικού βάρους και στην εξομάλυνση των «ενοχλητικών» συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης (εξάψεις, πρηξίματα κτλ.).

Όσον αφορά την οστεοπόρωση, η βιταμίνη D και το ασβέστιο περιορίζουν αρκετά την εξέλιξή της. Πηγές αποτελούν τα λιπαρά ψάρια, τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα ψάρια.

Τα θρεπτικά συστατικά που τονώνουν την επιδερμίδα της γυναίκας είναι τα παρακάτω:

 Βιταμίνη Α: Το στοιχείο-κλειδί για τη δομή του δέρματος. Συμμετέχει στην οργάνωση των κυττάρων καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής τους, ενισχύοντας την ενυδάτωση του δέρματος και εξασφαλίζοντας τη νεανικότητα, την ελαστικότητα και την απαλότητα της επιδερμίδας. Πηγές αποτελούν το συκώτι, ο σολομός, ο ξιφίας, τα καρότα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα κολοκυθάκια και τα βερίκοκα.

 Βιταμίνη C: Ένα πλήρες αντιοξειδωτικό «οπλοστάσιο», που έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη «μάχη» κατά των ελεύθερων ριζών στο δέρμα, παρέχοντας πολλαπλή προστασία κατά της φθοράς του. Βρίσκεται στα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα ακτινίδια, τα λεμόνια, τις φράουλες, τις πιπεριές, το μπρόκολο και το σπανάκι.

 Βιταμίνη Ε: Αντιστέκεται στο σχηματισμό ελεύθερων ριζών που δημιουργούνται από τις ακτίνες UV και εξασφαλίζει τη νεανική όψη της επιδερμίδας. Πηγές αποτελούν ο σολομός, τα όσπρια, το ελαιόλαδο, το σησαμέλαιο και τα αμύγδαλα.

Συμπερασματικά, είναι απαραίτητο να προωθούνται σωστές διατροφικές συνήθειες καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής των γυναικών, που να βασίζονται στην ισορροπημένη και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή, ώστε να διασφαλίσουν τόσο τη δική τους υγεία και ευεξία όσο και αυτή των παιδιών τους.