Διατροφικές συμβουλές για όσους γυμνάζονται

Αν κάνετε γυμναστική και θέλετε να αυξήσετε τον μυϊκό σας όγκο, το μυστικό βρίσκεται στην διατροφή. Το σημαντικότερο είναι να κάψετε το λίπος που λαμβάνετε και να ρυθμίζετε τι «βάζετε» στο σώμα σας καθώς, είμαστε το σώμα.

Έτσι λοιπόν μετά την προπόνηση, θα πρέπει να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες και λιγότερα λιπαρά για να έχετε περισσότερη ενέργεια, αλλά και για την καλύτερη ανάπτυξη των μυών σας. Έπειτα, μερικές ώρες μετά την προπόνηση, περιορίζετε τους υδατάνθρακες και αυξάνετε τα καλά λιπαρά, ώστε να μπορέσετε να κάψετε λίπος.

Δείτε λοιπόν μερικούς συνδυασμούς που μπορεί να σας βοηθήσουν να επιταχύνετε το μυϊκό χτίσιμο.

Υδατάνθρακες: Καστανό ρύζι, κινόα, γλυκοπατάτες, πατάτες, ζυμαρικά ολικής άλεσης, δημητριακά

Πρωτεΐνη: Ασπράδια αυγού, ολόκληρα αυγά (πιο σπάνια), λευκό κρέας, λευκό ψάρι, γιαούρτι

Φρούτα, Λαχανικά, Όσπρια: Τροπικά φρούτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φασόλια

Στην συγκεκριμένη φάση να ξέρετε πως καλό είναι να βάζετε λίγο ελαιόλαδο παρά τις ευεργετικές του ιδιότητες καθώς δεν θέλετε λιπαρά.

Σε περίπτωση που θέλετε να κάνετε μια διατροφή χωρίς υδατάνθρακες δείτε αυτά:

Πρωτεΐνη: Αυγά, λευκό κρέας, κόκκινο κρέας, ψάρι, γιαούρτι

Φρούτα, Λαχανικά, Όσπρια: Μούρα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φασόλια (πιο σπάνια)

Λάδι, Λιπαρά: Εδώ χρησιμοποιούμε κουταλιές της σούπας για το ελαιόλαδο. Επίσης, αβοκάντο, ξηροί καρποί και σπόροι, λάδι καρύδας, τυριά με πλήρη λιπαρά.

Για έναν αρχάριο, ο σκοπός είναι περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα, 218 γρ. υδατάνθρακες, 218 γρ. πρωτεΐνη και 83 γρ. λιπαρά.