Φαρμακευτικός Κόσμος, Τεύχος #166

58 εΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ Κατά την εμμηνόπαυση, παρατηρείται ιδιαίτερη μείω- ση των οιστρογόνων, με αποτέλεσμα η γυναίκα να εμφανίζει ποικίλα συμπτώματα, τόσο εμφανή όσο και «σιωπηρά». Στα εμφανή συμπτώματα περιλαμβάνονται οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις, το αυξημένο άγχος, οι διακυμάνσεις της διάθεσης/κατάθλιψη, ενώ ως «σιωπηρά» χαρακτηρίζονται η αυξημένη απώλεια της οστικής μάζας και οι μεταβολές στο λιπιδαιμικό προφίλ της γυναίκας (αύξηση της ολικής, της LDL-χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων και μείωση της HDL-χοληστερόλης). Οι μεταβολές αυτές στο λιπιδαιμικό προφίλ της γυναίκας δύναται να οδηγήσουν σε πολλαπλάσιο κίνδυνο εκδήλωσης καρδιακής πάθησης στα δέκα χρόνια που ακολουθούν την εμμηνόπαυση, καθώς συνοδεύονται από αυξημένη συχνότητα αθηροσκλήρωσης και ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου. Τέλος, στην εμμηνόπαυση αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης, κατά την οποία μειώνεται η οστική μάζα. Συνεπώς, κατά την εμμηνόπαυση πρέπει να δοθεί ιδιαίτε- ρη προσοχή στην πρόσληψη των ακόλουθων θρεπτικών συστατικών: ● Τα Ω-3 λιπαρά οξέα, το φυλλικό οξύ και η βιταμί- νη D περιορίζουν την κατάθλιψη. Πηγές αυτών απο- τελούν οι λιναρόσποροι, οι αναποφλοίωτοι σπόροι, τα πράσινα λαχανικά, ο χυμός πορτοκάλι, τα λιπαρά ψάρια, τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και η μαλακή μαργαρίνη. ● Το ασβέστιο μειώνει τις εξάψεις και συμβάλλει στην οστική υγεία και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στους ξηρούς καρπούς, στα πράσινη φυλλώδη λαχανικά και σε λιπαρά ψάρια. Είκοσι λεπτά άσκηση καθημερινά βοηθάει στη ρύθμι- ση του σωματικού βάρους και στην εξομάλυνση των «ενοχλητικών» συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης (εξά- ψεις, πρηξίματα κτλ.). Όσον αφορά την οστεοπόρωση, η βιταμίνη D και το ασβέστιο περιορίζουν αρκετά την εξέλιξή της. Πηγές αποτελούν τα λιπαρά ψάρια, τα εμπλουτισμένα γαλακτοκο- μικά προϊόντα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα ψάρια.  ΥΓΙΩΣ ΣΚΕΠΤΟΜΕΝΟΙ / ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ