Φαρμακευτικός Κόσμος, Τεύχος #156

78 Σε γενικές γραμμές, όσοι ασκούνται, έχουν έντο- νη μυϊκή δραστηριότητα, αθλούνται, χρειάζονται: βιταμινεσ Βιταμίνες Α, Ε και C, επειδή η έντονη αεροβική άσκηση αυ- ξάνει την παραγωγή ελεύθερων ριζών οξυγόνου και κατά συνέπεια ο οργανισμός χρειάζεται μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικών. Βιταμίνη Β, η οποία έχει βρεθεί ότι αυξάνει την απόδοση σε θερμά κλίματα. Βιταμίνη Ε, η οποία έχει βρεθεί ότι αυξάνει την αντοχή σε μεγάλο υψόμετρο. Μέταλλα & ιχνοστοιχεία Ασβέστιο, που είναι απαραίτητο για τον υγιή σχηματισμό των οστών. Η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου, που παρουσιάζεται κυρίως σε αθλήτριες μικρής ηλικίας λόγω χαμηλού σωματικού βάρους, καθιστά απαραίτητη τη συμπλήρωσή του μέσω κάποιου διατροφικού συμπληρώματος, έτσι ώστε να απομακρυνθεί ο κίνδυνος οστεοπόρωσης. Σίδηρο, που έχει μεγάλη διατροφική αξία για κάποιον αθλητή, καθώς η έλλειψή του μειώνει σε μεγά- λο βαθμό την απόδοση. Η απόδοση, ωστόσο, μειώνεται μόνο όταν συνδυάζεται με χαμηλό αιματοκρίτη. Έλλειψη σιδήρου παρουσιάζεται συχνότερα σε αθλήτριες μικρής ηλικίας εξαιτίας της ανεπαρκούς διατροφής και της εμμήνου ρύσεως. ΥΓΙΩΣ ΣΚΕΠΤΟΜΕΝΟΙ / ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Συμπληρώματα διατροφής για άσκηση, επίπονη μυϊκή προσπάθεια, άθληση Οι περισσότερες έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που αθλούνται και ακολουθούν παράλληλα μια ισορροπημένη και ποιοτική διατροφή δεν χρειάζονται συμπληρώματα διατροφής. Εξαιρούνται κάποιες περιπτώσεις πολύ υψηλής ή χαμηλής ενεργειακής πρόσληψης που εμφανίζουν ορισμένες ομάδες αθλητών και οι οποίες έχουν κατά συνέπεια ανάγκη από κάποιο συμπλήρωμα προκειμένου να καλύψουν τις ελλείψεις τους. της Ειρήνης Γεωργάτου