Φαρμακευτικός Κόσμος, Τεύχος #153

70 ΥΓΙΩΣ ΣΚΕΠΤΟΜΕΝΟΙ / ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ από τη στιγμή που μάθει ότι είναι έγκυος. Η διατροφή της, επίσης, θα πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ (η φυσική μορφή του φυλλικού οξέος που βρίσκεται στις τροφές), όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το καστανό ρύζι, οι ξηροί καρποί, οι φακές και τα ρεβίθια κλπ. Βιταμίνη D Η βιταμίνη D ρυθμίζει τις ποσότητες του ασβεστίου και του φωσφόρου στο σώμα, οι οποίες απαιτούνται για να κρατήσουν τα οστά και τα δόντια υγιή. Eίναι απαραίτητη τόσο για τη γυναίκα όσο και για το μωρό και συνιστάται στις εγκύους αλλά και στις θηλάζουσες γυναίκες ένα συμπλή- ρωμα βιταμίνης D από 10 μικρογραμμάρια κάθε μέρα. Η βιταμίνη D μπορεί να βρίσκεται σε αρκετές τροφές, όπως τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες κλπ.), τα αυγά και το κρέας, αλλά είναι δύσκολο να πάρει κάποιος αρκετή ποσότητα βιταμίνης D μόνο από την τροφή. Μια ακόμα καλή φυσική πηγή είναι η έκθεση του σώματος στο ηλιακό φως. Το χρονικό διάστημα που χρειάζεται ένα σώμα για να παράγει, στον ήλιο, αρκετή βιταμίνη D είναι διαφορετική για κάθε άτομο και εξαρτάται από τον τύπο του δέρματος, την ώρα της ημέρας και την εποχή του έτους. Ωστόσο, δεν χρειάζεται πολύωρη ηλιοθεραπεία. Δέκα με είκοσι λεπτά έκθεσης, χωρίς αντηλιακό αρκούν, ειδικά για εμάς τους Έλληνες! Σίδηρος Καλό είναι να παρακολουθούνται τα επίπεδα του σιδήρου στο αίμα κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης και να λαμβάνονται συμπληρώματα σιδήρου, όταν κρίνεται απαραίτητο. Μια διατροφή πλούσια σε σίδηρο είναι επίσης ένας καλός σύμμαχος. Το κόκκινο κρέας (κατά προτίμηση βιολογικό), τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα αποξηραμένα φρούτα, οι ξηροί καρποί είναι μερικές από τις τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Βιταμίνη C Η βιταμίνη C δεν θα μπορούσε να λείπει από την περίοδο της εγκυμοσύνης, καθώς προστατεύει τα κύτταρα και συμβάλλει στο να διατηρούνται αυτά υγιή. Είτε σε φυσική Προσοχή! Στις ακόλουθες περιπτώσεις συνιστάται οι γυναίκες να λαμβάνουν υψηλότερη δόση φυλλικού οξέος και πρέπει να τις συμβουλέψετε να ενημερώσουν άμεσα το γυναικολόγο τους, καθώς ίσως να αντι- μετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο: ● Όταν οι ίδιες ή οι σύντροφοί τους έχουν οικο- γενειακό ιστορικό διαταραχών του νευρικού σω- λήνα. ● Όταν έχουν διαβήτη ή είναι επιληπτικές. ● Όταν είχαν ήδη μια εγκυμοσύνη με κάποια διαταραχή από τις παραπάνω. 